segunda-feira, 16 de novembro de 2009

Exercícios Físicos e seus benefícios.



Os exercícios físicos fazem muito bem para a saúde. Isso todo mundo já sabe. O que pouca gente se dá conta é que para os jovens a atividade física tem uma importância ainda maior, pois ao mesmo tempo que estimula o desenvolvimento de um corpo saudável, ajuda a prevenir inúmeras doenças que se manifestam apenas anos mais tarde em pessoas sedentárias.
Nos adolescentes o exercício físico regular proporciona um melhor desenvolvimento da massa óssea, músculos e articulações, do controle do peso, do bom funcionamento do coração e pulmões, do desenvolvimento e coordenação dos movimentos e contribui também para o controle da ansiedade e depressão.
Além disso, a participação em atividades físicas permite-lhes a oportunidade de se expressarem, de desenvolverem a autoconfiança, a auto-realização, a interação e a integração sociais. A sua prática ainda favorece a adoção de comportamentos saudáveis, levando, por um lado, a evitar consumos nocivos como tabaco, álcool e drogas, e, por outro, a aderir a uma alimentação saudável, ao descanso adequado e a comportamentos de segurança.
Outro ponto positivo é que os padrões de exercício físico adquiridos na infância e adolescência são mais facilmente mantidos durante toda a vida, sendo a base para uma vida ativa saudável. Por outro lado, estilos de vida como o sedentarismo, a alimentação desequilibrada e o abuso de certas substâncias, adquiridos enquanto jovem, vão repercutir pela vida toda.

Por isso, é importantíssimo para o jovem manter-se ativo. Seja através de atividades físicas na escola ou em treinamentos esportivos,nas academias ou em centros especializados.


Veja outros benefícios ao realizar exercícios físicos.

• Melhora da composição corporal com a diminuição do percentual de gordura;
• Ajuda a evitar a obesidade;
• Ensina o jovem a ter disciplina;
• Afasta das drogas;
• Promove o relacionamento social;
• Estimula a superação e a resolução de problemas e dificuldades;
• Melhora a postura;
• Exercita tanto a independência do aluno, quanto o relacionamento em grupo;
• Aumento da força e resistência muscular, agilidade, flexibilidade, da condição cardiorespiratória etc...

Exercícios físicos para crianças.


Nesse grupo, além de ser importante na aquisição de habilidades psicomotoras, tais como motricidade fina, motricidade ampla, noção de espaço, lateralidade etc.

A atividade física é muito importante para o desenvolvimento intelectual da criança, favorecendo um melhor desempenho escolar e também melhor convívio social. A prática regular de exercícios pode funcionar como uma via de escape para a energia "extra normal" das crianças, ou seja, sua hiperatividade.


Algumas recomendações são importantes, e valem também para as outras faixas etárias:

• Uso de roupas e calçados adequados.
• Evitar tomar muita água antes do exercício.
• Praticar atividades apenas quando estiver se sentindo bem.
• Iniciar as atividades lenta e gradualmente.
• Alimentar-se até duas horas antes do exercício.
• Informar ao professor sobre qualquer sintoma.
• Respeitar seus limites pessoais.

Para você que quer entrar numa academia para praticar esportes, há sempre uma dúvida: quais as atividades recomendadas aos jovens?

A maioria dos profissionais de Educação Física recomenda atividades físicas visando o desenvolvimento de várias habilidades tais como natação, Jiujitsu, judo, capoeira, basquetebol, futebol, voleibol,handebol, musculação etc. Muitos técnicos e até
mesmo alguns pais, pensam em criar um atleta precoce. Saiba que é muito difícil definir as principais características para um esporte como habilidades para velocidade, resistência ou força de um jovem de 11 ou 12 anos. Por isso o melhor é deixar o jovem livre para escolher as atividades que o agradam, para que ele consiga manter uma regularidade.

Alguns pais chegam a obrigar seus

filhos a praticar um esporte, causando traumas e afastando o jovem da atividade física. Deve-se sempre, respeitar os limites e aptidões do adolescente. Fazer exercícios é sempre importante, em qualquer idade e na adolescência pode ajudar a moldar o corpo e até mesmo a personalidade do praticante.


O ideal seria que o aluno procurasse uma academia ou clube, fizesse uma avaliação física, para conhecer o seu nível de condicionamento e aptidão física e elaborar junto ao instrutor, um programa de acordo com os seus interesses. Se o jovem já pratica algum esporte, deverá fazer um trabalho complementar. Por exemplo: se for um jogador de futebol, deverá fazer aulas de alongamento ou flexibilidade para aumentar a mobilidade articular, musculação para aumentar a resistência e força muscular e até outras atividades aeróbias, para melhor a sua condição cardiorespiratória, como natação etc...
Há muita polêmica quanto ao pré-adolescente e adolescente fazer musculação. Não existe nenhum artigo que comprove que a musculação atrapalhe o crescimento. O que nunca se deve fazer é trabalhar com carga máxima ou sub-máxima (Levantar o máximo de peso que se agüenta, como fazem os fisioculturistas). Geralmente de 11 anos para cima, desde que com o acompanhamento de um professor, a musculação pode ser feita visando um treino de resistência muscular e não de força.
O legal para prender a atenção do jovem é o circuito, que é mais dinâmico e pode-se intercalar exercícios aeróbios e exercícios com pesos leves. São casos mais raros os de adolescentes treinando, geralmente é um complemento para alguma atividade esportiva como no caso do futebol que eu citei acima, ou quando se deseja perder peso, ou mesmo, num caso de fisioterapia.

Atividades mais indicadas:

• Artes marciais;
• Esportes coletivos;
• Musculação visando um trabalho de resistência muscular;
• Natação;
• Dança;
• Corrida;
• Aulas de alongamento.



Estas atividades podem ser feitas 3x por semana, com a duração de 45 minutos a 1 hora, sempre com o acompanhamento de um professor ou de um profissional.

Exercícios físicos na adolescência.


A musculação antes dos 16 anos de idade pode causar lesões e problemas nas articulações e ligamentos, além de comprometer o crescimento.
Ao lado da quadra de futebol, onde os amigos se reúnem para bater uma bolinha, a sala de musculação do prédio é um dos locais preferidos dos jovens e adolescentes. Mas é preciso tomar cuidado com seu uso, conforme orienta o fisiologista do exercício e consultor esportivo, José Rubens DElia. “Adolescentes menores de 16 anos não devem praticar esse tipo de atividade, pois como o organismo ainda está em desenvolvimento, a musculação pode causar lesões, micro-fraturas, problemas nas articulações, nos ligamentos e comprometer o crescimento”, alerta o especialista.
Outro problema com a musculação para pessoas muito jovens é que a prática pode acarretar um desvio postural e problemas nos ossos ainda em desenvolvimento, que são pressionados pelos músculos trabalhados. Por isso os treinos mais específicos, com cargas elevadas só podem ser feito por adultos treinados.
Porém, se você completou 16 anos pode começar a treinar, com a orientação de um personal trainer, sempre dando ênfase aos exercícios de resistência e não aos de força. Confira:

Musculação aos 16 anos de idade

SIM: exercícios de resistência, com cargas menores (até 60% da capacidade máxima do seu corpo) e maior número de repetições.
NÃO: exercícios de força, com cargas elevadas (de 70% a 100%) e poucas repetições.